ser chudy

[...] troche straconego mięcha na ckd. Moja dieta: Sniadanie: otreby pszenne 30 g jajka 3 sztuki oliwa z oliwek 20g szynka z piersi indyka 100g Drugie sniadanie p ook 2-3 godz ser twarogowy chudy 200 g orzeszki ziemne 30g Obiad: pIrs z kurczaka 200 g surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy podwieczorek: czyli na ogół posiłek potreningowy tuńczyk [...]

waga 100kg wzrost 192 wiek 17 lat Ser twarogowy chudy--100 Jaja kurze całe--120 Orzechy włoskie--10 Oliwa z oliwek--10 tutaj jest posiłek w szkole 30 gr wpc pierś z kurczaka--100 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 tuńczyk,bądz makrela--100 Oliwa z oliwek--10 Orzechy włoskie--10 Tran--10 ser biały--120

waga około 100kg wzrost 195 1 Ser twarogowy chudy--100 Jaja kurze cale--60 Oliwa z oliwek--10 2 Ser Gouda--100 Jaja kurze cale--70 Orzechy wloskie--10 3 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 4 Wieprzowina karkówka/Piers z kurczaka--100 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 5 WPC 30gr przed aerobami kawa z imbirem i [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

Cos mi nie wychodzi, nie moge zlozyc zapotrzebowania w sensownej cenie (takie czasy) ale i tak cos czuje ze to duzo za duzo, jak zjem tyle twarogu dziennie to koniec. Teoretycznie: waga:115kg, wsp:1.1, kcal:3036, B:253g, T:224g Praktycznie wychodzi to tak: 1: Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g Otręby pszenne 30g 2: [...]

[...] - 10 g 
Papryka czerwona - 150 g Szczypiorek - 10 g 
Szynka z piersi kurczaka - 60 g 10;00 TORTILLA Z KURCZAKIEM 20 minut SKŁADNIKI Jogurt naturalny - 50 g Kukurydza konserwowa - 80 g Mięso z piersi kurczaka - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g Papryka czerwona - 140 g Keczup - 15 g Sałata lodowa - 40 g Tortilla pszenna - 120 g - 2 placki 14;00 [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 675 12 140 6 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Sok z czarnej porzeczki g 53 0 12 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 723 12 156 3 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Chleb żytni [...]

[...] Porozmawiaj z rodzicami, aby pomogli zadbać Ci o to, być każdego dnia o regularnych porach spożywał 3 lub 4 posiłki. Każdy z nich powinien zawierać białko (mięso lub chudy ser lub ryby lub jaja), warzywa lub owoce oraz ryże, kasze, makarony i pełnoziarniste pieczywo. Ważne abyś też nie podjadał między posiłkami. Jeśli będziesz miał jakieś [...]

[...] tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy. Odżywka białkowa na bazie białka serwatkowego również jest świetnym rozwiązaniem, zwłaszcza teraz gdy walczymy o naszą odporność. Konkretne wytyczne różnych [...]

[...] 90 Dni niskie: niedziela- dzień bez treningu Jem zwykle ryz basmati albo inny makaron ziarnisty, od czasu do cAsu naleśniki ale to bardzo zadko, z białek kura, tuńczyk, ser twarogowy chudy, Tłuszcze to olej kokosowy lub olej z pestek winogron. Rano jem zwykle jajecznicę z 5 jaj a w dni treningowe przed treningiem daje 30 G oliwy z pestek No [...]

[...] jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni wybierz coś innego, ale także bazujące na produktach o wysokiej zawartości białka, np. chudy ser, ryba, owsianka z odżywką białkową. Nie jestem zwolenniczką przekąsek między posiłkami, ale w Twoim przypadku ta przerwa jest wyjątkowo długa. Zatem, myślę że przekąska [...]

[...] białkowa. 15:00 200g wołowiny , 100g ryż paraboiled , warzywa 18:00 1 duża bułka grahamka 50g szynki z indyka 2 gotowane jajka + 2 banany 21;00 twaróg 100g serek wiejski + odżywka białkowa Mile widziane wasze sugestie :) Slabo albo mega slabo. Najpierw dla zasady: [...]

82 kg ,cel 79kg ?hmmm proscizna ,dal bym 180g bialka okolo 220g ww i 100g tluszcu taka chybryde .Jadl bym:chudy ser bialy,jaja,ryby oceaniczne,mieso wolowe i drobiowe,kasze,ryz brazowy,warzywa,oliwe z oliwek,orzechy i nasiona,a po treningu albo glukoze albo carbo

Bardzo dziękuje za odpowiedz, moja dieta składa sie na 4-5 posiłków, rozkład 170 bialka 65 tluszczu 280+ wegli. Glownie jajka, ser żółty, pierś z indyka, twarog chudy, chleb, makaron. Z tymże po redukcji pamietam ze przy rozkładzie z 280 węglowodanów słabo mi rosła waga na poczatku, rzadkie odstępstwa od diety. Rzeczywiście moze sprobuje sie [...]

[...] dobijać te kalorie. Główny powód tych wyborów to szybkość przygotowania dań. Lista: pierś z kurczaka/indyka 100g - 100kcal 22g białko udo indyk 100g - 144kcal 20g białko serek wiejski piątnica wysokobiałkowy 100g - 93kcal 14g białko banan 100g/1szt. ~ 89kcal/107kcal kabanos drobiowy tarczyński - 539kcal 24g białko wafle ryżowe pizza jumbo [...]

[...] wieczorem odpada!...jak juz lubisz tak te jogurciki to jedz naturalne a nie smakowe ...co do białka to oczywiscie, ze jest wazne, bo przy diecie redukcyjnej rezygnujemy z węgli a zwiększamy spozycie białka. Na wieczór rezygnujemy z wegli a spozywamy posiłek złozony z białka, czyli np wcinaj jakis chudy biały ser + np pomidorek i bedzie dobrze...

I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. /A ILE TAKI PLASTEREK WAZY? II Sniadanie 11:00 1 plasterek chleba zytniego,z ziarnami + sałatka z połowy piersi z kurczaka z 2 małymi pomarańczmi /CALKIEM FAJNE, CO JESZCZE [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na bialko i węglowodany tak zeby nie spozywac wiecej niz potrzebujesz jesli chodzi o produkty zywieniowe duzo bialka mają ryby(tunczyk, flądra), ser twarogowy (najlepiej chudy zeby sie nie zatluszczac), polecam tez szynke z indyka i sery wędzone ewentualnie piersi z kurczaka nie przesadzaj z białkiem, u ludzi [...]

hmm, no coz my mozemy o tej diecie sadzic?? podales tylko 'mniej wiecej' co jesz , np. kromka z serem : jaki chcleb, jaki ser , bialy , zolty, chudy , tlusty? albo zupa , jaka to zupa z czego sie sklada? Pamietaj o kilku zasadach 'na masie' -duzo bialka <im pozniejsza pora dnia tym wiecej, mozna nawet obudzic sie w srodku nocy i wypic [...]

ryz + chudy twaróg hrhrhr Michal %) to zmiania postac rzeczy %)%)%)%) nie tkne juz takigeo posilku - od czasu kiedy jadlem codziennie 750sera - a posilek po byl np ryz+ser+zapijanie woda %)